Knieschmerzen zählen zu den TOP 3 der häufigsten Schmerzzuständen unserer modernen Zivilisation. 

Insbesondere wenn Du viel sitzt oder läufst, besteht ein hohes Risiko, langfristig mit Knieschmerzen Bekanntschaft zu machen, wenn Du nicht vorsorgst.

Hier möchte ich Dir die 3 wichtigsten Übungen vorstellen, um sich effektiv vor Knieschmerzen zu schützen.

Die meisten Knie OPs sind unnötig, weil sie durch Deine Verhaltensänderung und gezielte Übungen zur Prävention verhindert werden können.

Letztendlich ist die Knie OP nur eine weitere Verlegenheitsaktion in einer Reihe vorangegangener Verlegenheitsmaßnahmen Deines Arztes, wenn er einfach nicht über die tatsächlichen Ursachen Deiner Knieschmerzen Bescheid weiß. Früher oder später werden Schmerzmittel verschrieben. Irgendwann kommt die Diagnose, dass der Knorpel sich so weit abgebaut hat, dass nur noch eine Operation helfen kann.  

"Das ist natürliche Degeneration. Damit müssen Sie leben!", ist der typische Satz, den die meisten Menschen in Arztpraxen zu hören bekommen.

Nur Kräftigungsübungen für Deine Beine zu verordnen - und dann vielleicht noch mit nicht funktionellen Übungen, wie mit der Beinpresse, können maximal vorübergehend Linderung schaffen. Wenn Deine Beine zu stark auftrainiert werden und dadurch die Beinmuskulatur verspannt bzw. verhärtet, tritt genau der gegenteilige Effekt ein, der beabsichtigt war. 

Ein zusätzlicher Negativeffekt ist, dass diese 100 kg bis 200 kg drückenden Beinpressespezialisten dadurch den Eindruck bekommen, jetzt sehr viel Kraft in ihren Beinen zu haben. Eine einfache Kniebeuge gerade auszuführen, ohne dass die Beine in der tiefen Hocke schlackern, wird aber zum Problem, weil Deine Beine keine funktionelle Kraft trainiert haben, die sie eigentlich im Alltag bräuchten. 

Das mit der Kniebeuge als funktionelle Kraftübung ist schon ein guter Ansatz, aber zuerst müssen die Verkürzungen aufgelöst werden, um die Fehlbelastungen und Fehlspannungen in Deinem Kniegelenk zu korrigieren, die Deinen Knorpel schädigen. 

Wenn Du im Alltag viel sitzt, verkürzt sich - relevant für Deine Knieschmerzen - Deine hintere Beinmuskulatur mit der Zeit deutlich. Deine Zwillingswadenmuskeln (Musculus Gastrocnemius) setzen an Deiner Ferse an und enden am unteren Ende Deines Oberschenkels. Beide Muskelstränge laufen über Deinen Kniegelenkspalt. Das ist wichtig, sonst könntest Du ja nicht Deine Ferse anziehen bzw. Dein Bein beugen. Genau hier liegt aber auch ein großes Problem: Wenn die Zwillingswaden durch zu viel Sitzen verkürzen, wird auf das Kniegelenk und Deinen Knorpel erhöhter Druck aufgebaut. Deine Muskeln passen sich an Deine verkürzte Haltung mit der Zeit an. Wenn Deine Muskeln nicht gefordert werden, bauen sie ab. Dein Bindegewebe, das Deine Muskeln umhüllt (Faszien) verkleistert bei Inaktivität und begünstigt dadurch ebenfalls Schmerzen.

Der zweite, wichtige Muskel ist klein, aber oho: der Kniekehlenmuskel (Musculus Popliteus) verläuft praktisch quer durch Deine Kniekehle (siehe Bild unten) und ebenfalls über Deinen hinteren Kniegelenkspalt.  

Bevor diese beiden Muskeln nicht entspannt bzw. aus ihrer Verkürzung heraus gebracht worden sind, ist die muskuläre Ursache nicht behoben. Dein Knorpel wird durch Bewegung immer weiter abgenutzt, bis es auf Deine Knochenhaut scheuert und Schmerzen verursacht. Merke: Dein Knorpel hat keine Schmerzrezeptoren. Deine Knochenhaut ja. Was Du an Schmerzen spürst, bevor Dein kompletter Knorpel herunter gescheuert ist, kommt von Deiner verkürzten Muskulatur und Deinem verkleisterten Fasziengewebe. 

Vielleicht beginnst Du jetzt schon zu verstehen, dass das Einsetzen von künstlichem Gelenkknorpel per OP oder das Einspritzen von Wachstumsgel absolut sinnlos ist, solange noch die Fehlspannungen in Deinen Kniegelenk herrschen. Der künstliche Gelenkknorpel wird einfach wieder herunter gescheuert, bis er weg ist...und kann könnte man wieder für teures Geld künstlichen Gelenkknorpel einpflanzen, usw., usw... Die letzte Möglichkeit ist ein künstliches Kniegelenk. 

Da Du jetzt weißt, dass zu viel Sitzen, permanent angewinkelte Beine - übringens auch beim Schlafen -  und Bewegungsmangel - aber auch starke und permanente Überlastung - Gift für Deine Knie sind, achte darauf, dass Du nicht immer sitzt, im Sitzen unterm Tisch regelmäßig Deine Beine ausstreckst, wenn möglich für Bewegungsausgleich sorgst und Deine obigen Übungen regelmäßig machst. Ich bin Dir hier gerne behilflich. 

Insbesondere in der asiatischen Kultur ist das Verweilen in der Kniebeuge bzw. in der Hocke zu vielen Gelegenheiten des Alltags etwas ganz Normales in allen Altersstufen. Knieproblematiken haben so kaum eine Chance, weil die Muskeln immer auf voller Länge in Aktion sind, Deine Bein- und Gesäßmuskulatur dabei funktionell gekräftigt wird und Deine Sprunggelenke mobil bleiben.