Es ist wieder soweit! In meinem Umfeld höre ich immer mehr, dass wieder verstärkt Leute erkältet sind, sich einen Darmvirus eingefangen haben oder mit Grippe im Bett liegen.

Es ist wieder Erkältungszeit! Und es gibt ein paar Dinge zu beachten, damit Sie gut und ohne Erkältung, Darmvirus oder gar einer Grippe durch die Zeit von November bis März kommen.

Mit regelmäßigem Aufenthalt im Freien und in der Sonne kann Ihr Körper seinen Vitamin D Bedarf bis zu 80 % selbst herstellen. In den sonnenarmen Monaten sollten Sie über Ihren Speiseplan und notfalls mit Nahrungsergänzungsmitteln Ihrem Körper genügend Vitamin D zuführen. Insbesondere Vitamin D 3 stärkt Ihre Immunabwehr, indem es Ihre weißen Blutkörperchen aktiviert. 

Lebensmittel mit viel Vitamin D 3 sind Fisch, Milchprodukte, Eigelb, Pilze und Avocado.

Zink unterstützt ebenfalls stark Ihr Immunsystem, indem Zink Sie vor allem vor Infektionen und Allergien schützt.  Zusätzlich unterstützt Zink die Arbeit Ihrer Bauchspeicheldrüse.

Viel Zink beinhalten Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Sonnenblumenkerne, Nüsse, Sojabohnen, Keime, Linsen, Erbsen oder Eier.

Um einen möglichst hohen Anteil an Nährstoffen zu gewährleisten, empfehle ich absolut frische Produkte in möglichst Bio-Qualität zu kaufen und diese - wenn - schonend oder nur kurz zu garen. 

Möchten Sie Vitamin D 3 und Zink sich als Nahrungsergänzungsmittel zuführen, lassen Sie sich bitte von einem ganzheitlich praktizierenden Arzt oder Heilpraktiker beraten und testen, um das optimale Produkt, die optimale Dosis und die optimale Einnahmezeit zu ermitteln. Die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel kann von Hersteller zu Hersteller sehr unterschiedlich sein. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte auch kein Dauerzustand werden, sondern nur saisonal, zum Beispiel zur Erkältungszeit, vor bestimmten medizinischen Eingriffen oder in der Schwangerschaft. Nährstoffe sollen grundsätzlich über einen ausgewogenen und qualitativ hochwertigen Speiseplan zugeführt werden.

Veganer sollten allerdings permanent auf eine regelmäßige Vitamin B 12 Zufuhr achten.

Ausreichend Schlaf zur Erholung und zur Regeneration Ihres Körpers sind insbesondere in der Erkältungszeit unverzichtbar für Sie!

Wie ermittle ich meine optimale Anzahl an Schlafstunden? Die ist nämlich bei jedem verschieden! Legen Sie sich am Vortag eines arbeitsfreien Tages ins Bett. Sorgen Sie dafür, dass Sie ungestört ausschlafen können. Achten Sie darauf, dass der Raum vorher gut gelüftet wurde und Ihr Schlafplatz möglichst entstört ist. Schlafen Sie so lange, wie es Ihr Körper und nicht Ihr Wecker für richtig hält. Gehen Sie an Arbeitstagen dem entsprechend früh ins Bett. Im Krankheitsfall benötigen Sie mehr Schlaf. Vor allem müssen Sie dann ungestört ausschlafen können.